Witam.Aktualnie jestem drugi tydzień na kreatynie mono. Do tej pory starałem się trzymać dietę, ale teraz chcę ją dopiąć na "ostatni guzik" nie chcę zmarnować czasu i kasy. W profilu wstawiłem dziennik żywieniowy z dietą, proszę o ocenę i dobre rady. Mam 34 lata, 178 cm wrostu.Waga to 84 kg. Do każdego posiłku oczywiście będę dodawał warzywa, [...]
Zdjęcie to screen z telefonu przepraszam za jakoś ale aktualnie nie posiadam żadnego PC i nie bardzo wiedziałem jak to zapisać inaczej. Z obliczeń wyszło mi ze potrzebuje około 220g węgli 60 tłuszczu 150 białka (ok 2200 kcal) obciąłem już 300. W tym wszystkim jestem totalnym początkującym. Najwygodniej było by mi jeść około właśnie tych 4 [...]
Hej to znów ja ułożyłem coś takiego bieganie koło 8:30 treningu siłowego brak ze względu na zerwany prostownik palca proszę o poprawki ;) 17 lat 174 cm wzrostu 80 kg /SFD/Images/2016/6/9/b1a30c8c9000465889fe82b47e38e2c5.jpg Zmieniony przez - michalkosc2 w dniu 2016-06-09 23:02:25 Zmieniony przez - michalkosc2 w dniu 2016-06-09 23:02:56 Zmieniony [...]
Witam , Chciałbym o ocenę diety i o ewentualne zmiany dodatkowo dodam, że wychodzę z diety która była bardzo rygorystyczna i mało kaloryczna co tydzień staram się dodawać 100/150 kcal na tych produktach które są wypisane proszę o rady i co zmienić dodatkowo dopisze że przyjmuję kreatynę w dnt 7 g rano naczczo w dni treningowe 7 g przed treningowe [...]
Siemka, wrzucam zrzut do ewentualnej poprawy.. Zapotrzebowanie mi wyszło około 3400 kcal wiec z nadwyzka tak mniej wiecej wychodzi niecale 4000. Nie lubie ryb więc to na pewno odpada.. Z odżywek co dysponuje to kreatyna + bcaa. W dziennik nie wrzuciłem warzyw, ktore oczywiscie w diecie sie znajdą :-) Pozdrawiam i czekam na krytyke i ew poprawki. [...]
Witam wstawiam tu moją dietę do oceny. W chwili obecnej ważę ok 77 kg przy wzroście 1.85 dodam że mam 18 lat. Mój staż na siłowni to 6 miesięcy. Masę rozpoczynam na początku lipca. Moja aktywność fizyczną poza siłownią oceniam na umiarkowaną/średnią. /SFD/Images/2015/6/22/318fb96dbc7d49ad8e7dc4a81485ace5.jpg [...]
witam. prosze kogos o ocene dietki:) cwicze 3 razy w tygodmiu, waze 54 kg i mam 176 cm. dieta oczywiscie na mase. brakuje tu kilku kalorii ale do posilku 1 nalezy dodac surowke, ktora na pewno je nadrabia:) oczywiscie 1-2 razy w tygodniu wciagam tlusta rybke, orzechy wloskie podjadam w ciagu dnia (tak z 5 sztuk) no i lubie sobie do kanapek dodac [...]
prosze tylko nie krzyczcie, jak niechcecie pomoc ..... SNIADANIA : -plasterek sera zółtego -300 ml mleka -80 gr płatków oswianych -30 g orzechów II SNIADANIE: -70 g chleba razowego -plasterek sera zółtego PRZED TRENINGIEM: -100g kaszy -100g kuraka bez skóry -30 g orzechów POTRENINGU: -100g ryzu -100g kuraka bez skóry KOLACJA: -130g chelba razowego [...]
Witam, ułożyłem sobie taką oto dietę. Walcząc z krostami na barkach i plecach postanowiłem usunąć nabiał i zboża z diety, jem tak już drugi tydzień i zdaje się być jak najbardziej ok. Chciałbym się jednakże upewnić czy nie umyka mi jakiś ważny aspekt diety jak np ilość tłuszczy a cholesterol, dlatego fajnie gdyby ktoś tylko rzucił okiem :) [...]
Witam! Proszę o subiektywne ocenienie diety którą ułożyłem. Celem tej diety będzie przeprowadzenie redukcji aby w przyszłości zacząć budowanie w miarę dobrej jakościowo masy mięśniowej. W każdym posiłku będą też warzywa Dziękuję i pozdrawiam! /SFD/2016/12/4/88149f374bad46e6b61d72cf68ac3567.jpg Zmieniony przez - Giuseppe w dniu 2016-12-04 10:51:56
Tak jak w temacie, dieta na masę do oceny, co prawda uboga, ale fundusze nie pozwalają na lepszą. Staż 2 lata, waga 77-78, wzrost 180, z natury szczupła sylwetka. I posiłek: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -2 jajka gotowane II posiłek: - ryż 100g + pierś z kurczaka 100g + oliwa 10g III posiłek: - ziemniaki gotowane 500g + mięso wieprzowe [...]
Witam, zaczynam masować po redukcji, zrzuciłem jakieś 8 kg tłuszczu. Co do diety to chyba za dużo WW i tłuszczów (jeśli tak to co mam wyrzucić z diety?), nie wiem czy mam wrzucać ryby do diety, Mutant mass ma w sobie OMEGA 3 itp. Aby utrzymać wage: 3747 kcal Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34d0312dfcf744dca8c3149f671acb8e.png Zmieniony przez - [...]
Siema, Waże 55 kg i mam 176 cm wzrostu. Na siłownie chodze nie od dziś ale bez jakichś większych efektów. Moja pierwsza dieta , proszę o ocenę i poprawki ewentualnie :Dhttp://img29.imageshack.us/img29/8954/eb93.png KCAL:2368 BIAŁKO:130g TŁUSZCZE:66g WĘGLOWODANY:330g
Witam.Ułożyłem taką diete i chcialbym aby zostala oceniona.Jestem zielony w tych sprawach.Chciałbym abyście mi doradzili co dodać/ująć jak zmniejszyć liczbe węglowodanów(czytałem że na diecie redukcyjnej należy ograniczyć węgle) bo za bardzo nie wiem ktore potrawy zawierają mało węglów.Bardzo bym prosił o pomoc.Z góry dzięki. [...]